Sonntags im Wald :)

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Kurze Wasserstandsmeldung ;-)

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[Yours Truly]

Das Trainingsprogramm läuft gut und ich bin gespannt, was 2012 an (hoffentlicher) Verbesserung zu 2011 bringen wird. Derzeit bin ich in Base 1, Woche 3. Am Sonntag standen 2,5 h GA1 bzw. E2 (nach Friel) in Zone 1-2 an.

Crossen wäre zwar gut möglich gewesen, aber ich habe gemerkt, das halbwegs regelmässiges Laufen einen ganz guten Trainingseffekt hat. Außerdem hatten die 2,5 h Rollentraining vom Samstag auch schon ihren Tribut gefordert, so dass ich mal wieder per Pedes unterwegs sein wollte.

Da ich mich beim Laufen über volle 2,5 h ohne Gewöhnung daran völlig zerstört hätte, war der Plan wieder, mit Rucksack und Kamera (aber ohne großartige Fotografieabsicht) sehr zügig Richtung Pulverwald los zu marschieren und dann irgendwann in einen Jogging/Walking Rhythmus zu fallen.

So ähnlich habe ich es auch gemacht. Mit sehr zügigen Schritten (so dass die Tempoeinteilung von Sporttracks es noch in den Jogging-Bereich einsortierte – 8,5 min/km) über teils wenige mm bis ein paar cm harschem Schnee und Waldwegen über Altenteich entlang des Edertals in Tempo marschiert (die Furt vor dem Wurzelpfad war übrigens immer noch dick zugefroren). In Höhe des Freibads von Lützel bin ich auf den Rothaarsteig Richtung Lützel abgebogen und habe dann eine kleine Schleife über Lützel Siedlung und den Bergrücken gezogen um dann wieder denselben Weg zurück zu laufen.

Gut, das ich jetzt erst mal eine Rekom-Woche habe. Danach geht’s weiter mit Base 2. :)

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[Bei Lützel]

Gechilltes Laufen

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Etwas Wortspiel muss sein ;-) Ganz gechillt, sowohl locker als auch schön frisch etwas gelaufen. Ganz Europa soll unter „ungewöhnlicher“ Kältewelle leiden. Naja, für ganz Europa mag das ungewöhnlich zutreffen. Hier in Wittgenstein ist das zwar auch keine Kälte, die man alle Tage hat, aber dennoch vollständig normal für einen Winter und nun wirklich keine außergewöhnliche Härte.

Also: Herrliches Wetter heute. Da ich diese Woche auch noch nicht laufen war, fiel die Entscheidung leicht, ob ich radfahren sollte (etwas zu kalt für Grundlageneinheiten) oder zum Laufen raus wollte.

An hatte ich: lange Skisocken, lange Funktions-Unterhose, darüber die Lauftight. Oben ein langes Funktionsunterhemd, darüber ein Skihemd, darüber eine graue Joggingjacke, darüber eine dünne Steppweste. Am Kopf die Helmunterziehkappe und darüber eine Schirmmütze. Meine dünnen Tschibo-Jogging-Handschuhe waren ausreichend und ließen mich auch gut die Sony NEX-5n bedienen. Als Schuhe hatte ich nicht die Nike Joggingschuhe, sondern meine Wanderschuhe angezogen. Fühlte mich damit optimal angezogen. Für dauerndes Durchlaufen hätte ich auch auf die Steppweste verzichten können.

Ich hatte auch den Camelbag Mule als Rucksack dabei. Drinnen ein paar Objektive und die Sony NEX-5n. Mit der habe ich auch einige Fotos gemacht. Das hat natürlich die Gesamtintensität stark nach unten gezogen. Aber egal, Hauptsache eine lockere Grundlagenausdauereinheit bei schönem Winterwetter über 2,5 Stunden und dabei die Beinmuskulatur joggingspezifisch etwas trainiert, dabei aber keinen Muskelkater geholt, der das folgende Radtraining beeinträchtigen würde.

Garmin Wintertraining – Motivation per Videoclips, Interviews und Trainingstips

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Winter haben wir ja schon geraume Zeit. Wenn auch mit sehr wenig Schnee. Dafür seit dieser Woche mit passend tiefen (sehr) kalten Temperaturen. Obiges Video hatte ich vor einiger Zeit schon mal verlinkt, allerdings nur in einem Tweet. Jetzt bin ich auf Garmins Wintertraining Webseite aufmerksam geworden.

Da ist dieses Video und auch noch ähnliche zu Laufen, Marathon, Triathlon und Langlauf prominent samt etwas Zusatzmaterial (ein paar Interviews und mehr oder weniger, ich finde eher weniger, informativen bzw. sinnvollen Trainingsplänen) zu einer schönen und motivierenden Webseite zusammengeführt. Soll natürlich Werbung für Garmin machen, aber das ist ja legitim. Ich find’s schön und inspirierend gemacht.

Trainingskilometerstand Ende September 2010

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Anfang September konnte ich doch endlich eine Woche Urlaub einlegen, die ich in Zermatt verbrachte. Dort wurde aber nicht geradelt, sondern per Pedes die Berge erkundet. Da dabei nicht unerhebliche Meter (auch in der Höhe ;-) zusammen kamen, trage ich das mal mit als Trainingsumfang auf. Zwar low impact, aber dafür Höhentraining auf meist 2500 mNN und drüber. Der Terminus Fotowanderung bedeutet dabei: Ausreichend schwere DSLR Ausrüstung mit viel Glas im LowePro Phototrekker auf dem Rücken und das Alustativ samt massiven Novoflex Kugelkopf geschultert. Dabei sind stets auch längere Aufenthalte an diversen Fotostandpunkten dabei.

Trotz der Urlaubswoche mehr Radkilometer als im August. :)

Strecken und Trainingszeit September 2010:

  • Laufen:  6,64 km, 00:48:16 h
  • Foto (Berg-) Wanderung: 39,44 km, 33:04:33 h
  • Radfahren: 321,97 km, 13:48:10 h
    • davon MTB: 0  km, 0  h
    • davon Rennrad: 321,97 km, 13:48:10 h

Kumulierte Strecken und Trainingszeit vom 01.01. bis zum 31.08.2010:

  • Laufen:  184,03 km, 26:35:13 h
  • Radfahren: 1155,98 km, 60:15:36 h
    • davon MTB: 176,19 km, 12:39:26 h
    • davon Rennrad: 979,79 km, 47:36:10 h

siehe auch: trainingskilometerstand-ende-august-2010

Licht Recherche für Rennrad, MTB, Jogging, Wandern etc.

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Es wird Herbst. Ach nein, wir hatten sogar schon mal Herbst im August. Das heisst: Es wird früh dunkel, bei schlechtem Wetter sogar noch früher, als der Lauf der Sonne eigentlich vorgeben würde.

Also braucht man für abendliches Training Licht. Praktisches Licht. Licht zum Radfahren. Licht zum Joggen. Aber wenn man schon mal dabei ist, auch Licht zum Wandern oder wenn man mit der Kamera spät oder des Nachts unterwegs ist. Und am besten ein Licht, das alle diese Bedingungen gut abdeckt. Leider gibt’s das nicht. Aber vielleicht kommt man an einen guten Kompromiss? Der auch nicht all zu viel kostet? Das hat mich jetzt zwei Tage Recherche (mit ein bisschen Tändelei über ein paar Tage davor) gekostet. Gelandet bin ich bei einer Stirnlampe. Und zwar der Silva X-Trail.

Eigentlich wollte ich ja „nur“ eine Akku-Fahrradlampe für mein Rennrad. Problem 1: Oversize Lenker. Problem 2: Wenig Platz zwischen Lenkerband-Ende, Vorbauklemmung und unter dem Lenker hervorkommenden Schalt- und Bremszügen. Daher schieden viele Lenkerbefestigungssysteme und damit einfache Lampen aus. Wie z.B. die oft und gerne in Rad-Foren empfohlene B+M Ixon IQ. Bzw. man hätte vielleicht den Halter noch anbringen können, aber extra zusätzlich den Lenkerhalter für Oversized Lenker bestellen müssen. Letztendlich war sie mir dann auch zu groß und einige Erfahrungsberichte gaben Ausfall nach längerer Benutzungsdauer bzw. Erschütterungen an. Also eher nichts für ungefederte Rennräder über ruppige Landsstraßen oder MTBs im Gelände. Gleiches Konzept, auch STVZO zugelassen und soll ordentlich Hell machen: die Philips SafeRide LED. Aber die hätte ich von der Befestigung her gar nicht an meinen Lenker bekommen.

Die Ixon IQ Speed hingegen scheint mir eine recht gelungene Lenkerbefestigung zu haben. Problem: mittlerweile hatte ich verschiedene andere Optionen durchgespielt und mir erschienen die rund 150 Euro für das Komplettpaket aus Scheinwerfer, externem Akku und Ladegerät zu teuer im Vergleich. Zwar hatte ich keinen direkten Vergleich zur MTS 900 Sport oder 900 Pro gefunden, zweifelte aber keinen Moment daran, das die MyTinySun für gleiches Geld (die Sport gibt es zur Zeit als Komplett-Set für 149 Euro) wesentlich mehr Licht auf den Trail zaubern (Der Vollständigkeit halber: Dafür sind letztere nicht STVZO konform, die Ixon schon).

Wäre es mir nur auf eine Lösung für das Rad angekommen, wären die MTS 900 schon mal sehr interessant gewesen, aber ich hätte die brandneue Supernova Airstream vorgezogen. Schaut nach absolut wertiger Verarbeitung aus und mir gefällt der integrierte Akku und die tolle Befestigungsart. Leistung und Konzept samt Ladung über USB-Kabel überzeugen auch. Aber mit 199 Euro wahrlich kein Schnäppchen. Aus dem Preisgrund bzw. auch für meine Nutzung bezogene Preis/Leistung schieden alle Lösungen von Lupine von vornherein aus.

Apropos Laden des Akkus per USB: Trelock hat da was Neues vorgestellt, die Trelock 950. Aufgrund dieses Prinzips, der für meine beengten Platzverhältnisse idealen Befestigung über Textilband und dem Display erscheint sie mir als die bessere Konkurrenz zur B+M Ixon IQ. Aber mit dieser teilt sie sich das voluminöse Erscheinungsbild. Sie ist auch STVZO zugelassen und hat eine UVP von 119 Euro.

Aber wenn ich nun aber schon im Bereich 90 bis 150 Euro für eine Lampe ausgeben wollte, dann sollte die nicht nur für’s Radfahren, sondern auch für’s Laufen und auch Wandern tauglich sein. Nun gibt es zwar für fast alle der oben genannten Lampen auch Helmhalterungen oder für einige auch Stirnband-Lösungen, aber beim Joggen eine MTS 900 oder sogar eine Ixon IQ Speed per Adapterplatte und Stirnband zu tragen… nein danke.

Was gibt’s noch? Normale Taschenlampen. So eine moderne Hochleistungs Taschenlampe wäre schon was feines und taugt gleichzeitig für diverse weitere Outdoor-Aktivitäten. Hier wird öfters z.B. die Fenix LD20 empfohlen. Ist mit rund 50 Euro auch gar nicht mal so teuer. Problem ist nur: die Lenkerhalterungen sind nicht das wahre, Stirnbandlösungen wenn vorhanden, scheinen nur Notbehelf und im Grunde ist die Ausleuchtung viel zu spottig.

Und so bin ich über ein paar Umwege bei Stirnlampen gelandet. Aber auch bei denen habe ich nur eine gefunden, die zumindest von den Prospektwerten alles das out-of-the-box verspricht, was ich suche: Stirnbandbefestigung (klar), aber auch separate Helmbefestigung und separate Lenkerbefestigung inbegriffen, relativ gute Reichweite ohne dabei die Nahfeld- und Seitenausleuchtung zu vernachlässigen: Die schon eingangs erwähnte Silva X-Trail. Ich hoffe mal, ich kann sie mit Eneloops betreiben. Für eine UVP von 99 Euro verspricht Silva eine Batterielebensdauer von bis zu 30 h bei schwächster Stufe, eine max. Lichtstärke von 145 Lumen eine Reichweite von 75 m und IPX6 Wasserdichtigkeit. In der Beschreibung bezeichnet der Hersteller die X-Trail als „technische Stirnlampe für anspruchsvollere Sportarten wie Traillauf, Mountain-Biking und Adventure-Racing.Das besonders breite, rutschfeste Stirnband der X-Trail stellt sicher, dass die Stirnlampe selbst in unwegsamstem Terrain bequem und fest sitzt. Die Modulstirnlampe kann sowohl am Stirnband als auch in den im Lieferumfang enthaltenen Helm- und Radhalterungen verwendet werden. X-Trail ist mit der Technologie Silva Intelligent Light® ausgestattet, die ein starkes, fokussiertes Licht für die Entfernung mit einem weitwinkligen Flutlicht für den Nahbereich kombiniert.

Nun denn, ich bin gespannt. Hab sie gerade für 89,99 und kostenlosem Versand bei Gieger-Versand bestellt und werde dann berichten. Schade, dass sie keine roten LEDs oder einen zuschaltbaren Rotfilter besitzt. Das wäre für Sternbeobachtungen und Astrofotografie noch das Tüpfelchen auf dem i gewesen.

Hier noch ein paar Links:

Stirnlampentest der Zeitschrift Alpin 09/2009

Review der Silva X-Trail und X-Trail Plus im Candlepower-Forum

Kurzreview der Silva X-Trail Stirnlampen bei Outdoorsmagic

Einer von unzähligen „Suche Lampe fürs Bike/Rennrad/etc.“ Threads in diversen Foren

Noch so ein Thread